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AB线是什么 怎么才能练成AB线

时间:2019-11-11 15:41人气:编辑:admin

大家都知道,健身是门学问,所以它有很多专业名词,像是人鱼线、马甲线。最近,从国外又传来一个名词,“AB线”,这又是什么线,很多小伙伴们肯定都是一脸懵逼吧,其实q6u网小编一开始也是一脸懵逼啊,但是后来慢慢的就知道了,并且还能教你们练成

AB线是什么

AB线的学名叫Abs Crack,也就是肋骨中间的那条线,AB线贯穿胸部和腹部。当然,有的人很喜欢,有的人说它丑,你们觉得呢?既然这条线不是那么让人喜欢,为什么还是那么火呢?因为,它与肌肉组成有关,也就是说,有天生的因素在。人鱼线、马甲线,也许花上一个月就能练出来,但是如果你的体脂率不达标,AB线轻易不会出现。想练就AB线,除了体脂低,还要坚持腰腹核心力量训练,所以,拥有AB线真的不容易,为拥有AB线的你们打call!要是马甲线、人鱼线、AB线都有了,人觉得这样的身材真的完美至极了!

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这听起来有点玄乎的 AB 线,到底是个啥?其实就是一条腹肌线—— AB Crack,腹肌正中间的一条直向线。

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不要小瞧这条不起眼的线条,它可比人鱼线、马甲线都要难练。除了得花更多的时间,更需要针对腹部正中的训练,堪称“女生的六块腹肌”。

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不过纵然练得不易,成果也的确诱人,完全就是女生的加分项,也难怪外网上一片明星红人都在晒个不停。

AB线怎么形成的

AB线其实

又称 " 腹沟 ",

就是腹部中间的一条凹陷的线条。

在生理结构上,AB线叫腹白线,

腹白线是腹底正中线上的白色纤维索,

是左右腹直肌(俗称的八块腹肌)的腱膜,

在中间交织生长在一起而形成的。

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虽然腹沟有天生的因素,

但当左右肌肉体积增大时,

中间的沟缝就会明显。

当然也有例外,

腹直肌明明练的很大了,

从上到下却只能看到四块模着的肌肉,

而腹肌的左右分割却不明显...

咳咳,顺便说说左右不齐,

多是由于天生腹部腱划(见上图)不齐造成。

想变齐,怕是我也救不了你...

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不管怎么说,

只要体脂低腹直肌够发达,

一定会有AB线出来。

AB 线贯穿胸部和腹部,

让妹子的腹部看上去太性感!

不要不要的!

怎么才能练成AB线

一、触膝卷腹

将手轻扶在大腿上,从脖子开始慢慢将身体卷起来,直至上腹,做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力,脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼,那就没用腹部发力。

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二、直腿触足卷腹

将双腿抬起,伸直,卷腹,用手指触碰脚尖。

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三、侧身卷腹

平躺曲腿,将左腿抬起放在后退膝盖上,右手放在耳后,侧弯用手肘碰触左腿膝盖,这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子,做完一边再换另一边。

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四、飞燕

双手垫在额头下,然后头和脚同时向上用力抬起,抬至最高点停顿 2-3 秒。

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五、空中单车

头和脚腾空,做骑单车的动作,尽量用手肘碰触到膝盖,同样的,手不能给头或者脖子施加压力。

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六、V 字支撑

注意脖子不能用力哟。

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七、团身

这个动作对于初学者来说,可以用两手撑地保持平衡。

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八、俄罗斯旋转

手触地的同时带动身体左右扭转,脚尽量往前伸。进阶者,可以手持重物训练。

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九、平板支撑

做平板支撑时不能塌腰。

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以上动作每个动作做 15-30 个

循环做 3-5 组

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